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永春堂
XXX.XXX.10.248

發表發表於: Tue Aug 04, 2020 6:50 pm
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目前,很多人都存在不正確的飲食行為,例如長期不吃早餐,曾經有壹項針對全國3000多名大學生的調查,結果顯示:有接近50%的人不能堅持吃早餐。還有壹部分人認為不吃早餐可以減肥。



事實上,早餐是壹天中非常重要的壹餐,既可以提供熱量,又能補充營養。不吃早餐看似沒什麽感覺,但實際上對身體健康的損害每壹天都在累加!





壹、不註意吃早餐,對健康威脅很大

1.易患胃病



不吃早餐,胃會長時間處於饑餓狀態,胃酸分泌過多,又沒有食物可以中和,容易造成胃炎,嚴重者可引起消化性潰瘍  



2.血糖不穩定



長期不吃早餐會引起低血糖癥狀,如沒有精神、嗜睡、惡心、心慌等,對上午的學習工作效率造成極大影響。此外,不吃早餐直接吃午餐會使血糖水平大幅上升,引起激素分泌失調。



3、增加患病風險



早上不吃早餐,身體會更"渴望"高熱量,導致午飯和晚飯的熱量攝入增加。長期如此,會導致肥胖、三高的風險大大增加。此外,青少年不吃早餐對認知能力、短期記憶、事件記憶也有負面影響。





4、容易肥胖



少吃飯=苗條身材



其實這是錯誤的。想要保持苗條的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早飯,到了中午餓得更厲害,就要通過攝入更多的食物來補充,這樣更容易導致肥胖的幾率大大增加。

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二.早餐,盡量不食用這3種食物!

壹頓好的早餐,不僅可以給壹整天帶來好心情,更是身體運行的開始。



可想而知,早餐對身體有著意想不到的作用。既然這麽重要,那我們就不止要吃飽,營養方面也絕對不能馬虎。



1、大魚大肉



腸胃經過壹整夜的休息,需要慢慢調節,早餐突然吃過多的大魚大肉,易導致身體無法吸收這些能量。還會在體內產生大量的含氮廢物,會增加肝臟和腎臟的負擔。



建議早餐可以吃壹些清淡的,富含壹些蛋白質的食物,而且不宜過多。





2、剩菜剩飯



飯菜隔夜放置,不僅亞硝酸含量可能會升高,還會受到細菌汙染,對人體健康不利。



建議:當天做的飯菜當天吃完,如果有剩余壹定要用保鮮膜封藏,吃的時候壹定要加熱熟透。

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3、酒



空腹飲酒,會對胃黏膜造成刺激,因為胃處於空的狀態,酒精停留時間很短,大部分會迅速被十二指腸吸收,對胃造成傷害。



所以,對於那些喜歡早晨起床小酌壹杯的人,壹定要控制。

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